Een moment helemaal voor jezelf.
Focus op jouw ademhaling en ontdek de magische kracht van je adem.
Breathe to relax, reconnect & reset.
Ademen doen we de hele dag. Automatisch. Maar hoe vaak adem je écht bewust?
Hoe vaak gebruik je je adem als een krachtige tool voor ontspanning, helderheid, energie, creativiteit en verbinding met jezelf?
In een wereld vol prikkels, waarin we voortdurend ‘aan’ staan en is onze aandacht vaak naar buiten gericht. Je adem zorgt dat je echt aanwezig bent in het nu. Én bij de belangrijkste persoon in jouw leven; jij.
In de drukte van alle dag sluipt het er soms in dat we bezig zijn met streven, presteren en de controle te houden. We vergeten hoe het is om simpelweg te zijn. Via de adem laat je de controle los, je hoeft even niets te fixen, niets te bewijzen, nergens aan te voldoen.
Ik nodig je uit om de magie van jouw adem te ontdekken.
Niet als een quick fix, maar als een anker in je dagelijks leven.
Een moment voor jezelf.
Een manier van leven.
Voor meer rust in je hoofd.
Voor meer ontspanning in je lichaam.
Voor verbinding met 'the real you'.
Ik creëer graag ruimte voor jouw ervaring
in een 1:1 sessie, private group session of een workshop op maat.
Wil je een verdieping op ademwerk? En je adem inzetten als tool voor transformatie en persoonlijke groei?
Misschien is 'Op Adem Komen' iets voor jou!
Hoe kun je breathwork zelf ervaren?
1:1 breathwork sessie
Je verbindt je met jouw ademhaling. Je ademhaling is de poort naar wat er in jou leeft. Elke sessie kun je dus anders ervaren.
Wat kun je verwachten?
- afstemming: voor een nadere kennismaking en ik geef je meer informatie over de sessie.
- sessie (75 min): welkom, movement / stretchen, breathwork, meditatie en afsluiting
Tijdens de sessie begeleid ik je met mijn stem en muziek - after care: indien je na de sessie nog vragen hebt of nog iets wilt delen, more than welcome!
Voor wie verlangt naar rust, verbinding en een moment dat echt van jou is.
Tarief € 70,00
1:1 breathwork journey (3x)
Geef jezelf tijd. Om te vertragen. Te verdiepen. Te transformeren.
Drie keer een 1:1 mini-retreat die helemaal in het teken staat van jou. Eén sessie is al waardevol; je voelt ontspanning, rust en helderheid. Wanneer je jezelf vaker dit moment van adem en aandacht gunt, gebeurt er iets wezenlijks en begint er écht iets te verschuiven. Je komt sneller in ontspanning, en je voelt meer verbinding met jezelf (niet alleen tijdens de sessie, maar ook daarna).
"Let your breath guide you"
Wat kun je verwachten?
- afstemming: voor een nadere kennismaking en ik geef je meer informatie .
- 3 sessies (90 min): welkom, reflectie & intentie, movement / stretchen, breathwork, meditatie en afsluiting
- journal (digitaal) om je mood en reflectie en intenties bij te houden
- after care: indien je tussen de sessies door vragen hebt of nog iets wilt delen, more than welcome!
Tarief € 185,00
Op Adem komen
Vanuit mijn eigen interesse en ervaring, zie ik Breathwork ook echt als tool om bewuster te leven. Als moment van 'op adem komen' in de drukte van alledag. Om in de rust bij jezelf te komen en de ruimte te nemen om in te tunen op: wat doe ik en klopt dat met wat ik wil? welke dingen doe ik niet maar zou ik wel willen doen.
In dat licht is Breathwork meer dan ontspanning. Het is een ingang om leiderschap te nemen over je leven.
Voelt dit als iets dat je nieuwsgierig maakt?
Lees dan verder wat dit voor jou kan betekenen.
"Ik vond het een heel passende middag bij je. Een goede balans tussen theorie/praktijk en tussen wetenschap/gevoel. Dat doe je goed. Ik ben je dankbaar.
"Ik realiseer me dat ik echt wat meer op mijn ademhaling kan letten en bewuster kan ademen. Het helpt me echt om uit mijn hoofd te komen."
Private group - Bewust Ademen
Een kleinschalige, besloten sessies voor groepen tot maximaal 6 personen.
Wat kun je verwachten?
Het is een laagdrempelige manier om (opnieuw) kennis te maken met wat bewust ademen voor jou kan betekenen.
Elke sessie wordt afgestemd op de groep. Met alle ruimte voor persoonlijke aandacht in een veilige, sfeervolle setting.
De sessies zijn een combinatie theorie en praktijk. Na een korte talk met (wetenschappelijke) informatie volgt een breathwork flow gericht op ontspanning. Je gaat ervaren hoe adem een ingang is naar rust en aanwezigheid.
Tijdens deze sessie ontdek je hoe je met je adem kunt terugkeren naar rust (in hoofd en lichaam), iets wat je meeneemt in je dagelijks leven.
Voor wie?
Voor vriendinnen, collega’s of andere groepen die samen een moment van vertragen en verbinding willen ervaren.
Praktisch:
Locatie: Het Pandje Rotterdam
Duur: 1,5-2 uur
Aantal personen: kom met je eigen groep van max 6 personen
Datum: in overleg
Inclusief: Thee en Sweets & Cookies
Tarief (per sessie, afgestemd op jullie groep):
€150,00 (zakelijk: + 21% btw)
Uitbreiding: heb je specifieke wensen, wil je de workshop uitbreiden met bv een lunch of wil je langer de tijd/ ruimte? Laat je ideeën weten en dan kijken we samen wat mogelijk is.
workshop (maatwerk)
Ben je op zoek naar een waardevolle worskhop met direct toepasbare tools? Ik vertel je graag meer en ben benieuwd naar jouw ideeën!
Op de werkvloer:
Vanuit mijn werkervaring in de corporate wereld geloof ik dat ademwerk een mooie en waardevolle tool kan zijn ter vermindering van stress, verbetering van focus en bevorderen van creativiteit.
De workshop kan aangevuld worden met persoonlijke 1:1 begeleiding.
Als onderdeel van een event:
Een workshop over ademwerk kan een mooie toevoeging zijn op een event.
Wat kun je verwachten?
In een korte talk leg ik meer uit over de kracht van adem én laat ik je direct ervaren. Simpele en direct toepasbare tools die echt het verschil kunnen maken.
Invulling, locatie en tarief:
Laten we contacten!
Masterclass
Je adem is er altijd en kan een krachtig anker zijn in een druk leven.
In deze kleinschalige masterclass ontdek je hoe je het bewust kunt inzetten als krachtige tool voor meer rust, balans en leiderschap in je dagelijks leven.
Tijdens deze masterclass combineren we:
- heldere uitleg over de werking van ademhaling op je zenuwstelsel, hartcoherentie en stressniveau
- introductie in hartcoherentie & hartintelligentie voor meer innerlijke balans
- adem- en meditatietechnieken voor meer innerlijke rust
- praktische tools die je direct thuis kunt toepassen voor meer rust of juist meer energie
- persoonlijke aandacht en ruimte voor jouw ervaring
Wat kun je verwachten?
Een (verdiepende) kennismaking met de kracht je adem.
Een uur (wetenschappelijk) theorie, waardevolle inzichten, praktische tools en natuurlijk korte oefeningen.
Door de kleine groep van maximaal 6 deelnemers ontstaat er een veilige, rustige setting waarin je echt kunt ervaren wat bewuste ademhaling voor je doet.
Let op! De intentie van deze masterclass is informatief gecombineerd met oefeningen. Het is dus geen sessie waarin je echt een complete ervaring hebt.
Wanneer is de eerstvolgende masterclass?
- dinsdag 23 juni van 19:30-20:30 uur
Tarief:
€ 25,00
incl. thee / koffie en wat lekkers
Soms ervaar je meer in momenten van échte aanwezigheid dan in maanden vol afleiding.
Wat kan breathwork voor je betekenen?
Elke ervaring is anders
Je adem reageert op hoe jij je op dat moment voelt (fysiek, emotioneel en mentaal). Soms brengt het ontspanning, soms inzichten, soms emoties die gezien willen worden. Wat jij voelt of tegenkomt, is precies wat er op dat moment aandacht mag krijgen. Soms ervaar je heel veel, soms is het juist subtiel. Ademwerk nodigt je uit om te ontvangen wat zich aandient; zonder verwachting, zonder controle. Dat maakt het zo krachtig én elke keer uniek.
Adem brengt je op een plek van stilte. Voorbij wat je denkt dat moet of hoe het hoort, voorbij de verwachtingen van je omgeving, is altijd stilte. En die stilte is gevuld met:
Verbinding
De adem is de weg naar binnen, naar jezelf.
Elke bewuste ademhaling helpt je te verbinden met wat je denkt, voelt en nodig hebt.
Aanwezigheid
Via je adem kun je echt aanwezig zijn in het moment.
Je laat het verleden los, hoeft de toekomst niet te controleren. En hebt alle aandacht voor wat er nu is.
Eigen Wijsheid
Stem af op je eigen bron van wijsheid, van rust, joy, vertrouwen, dankbaarheid en vervulling.
Everything you’re looking for is already within you.
Hart Coherentie
Hartcoherentie is een staat waarin hartslag, ademhaling en zenuwstelsel in harmonie samenwerken. Het lichaam werkt efficiënter, stress neemt af en we voelen we ons beter.
Helderheid
Ontdek hoe bewuste ademhaling helpt om je hoofd stiller te maken voor meer helderheid en focus.
Calm your breath =
calm your mind.
Life energy
Ontdek hoe ademwerk je helpt om op te laden en opnieuw toegang te krijgen tot je natuurlijke bron van energie, inspiratie en creativiteit.
Feel alive
Ontspanning
Ademwerk helpt je om uit het denken te stappen. Ervaar een diepe staat van fysieke en mentale ontspanning. Ervaar een gevoel van lichtheid, tussen wakker en slapen in.
Zachtheid
De adem brengt je terug naar een zachtheid die niet gebaseerd is op wat je doet of bereikt, maar op wie je vanbinnen bent. En dan ontdek je zachtheid is een pure kracht.
adem brengt je rust én levendigheid
De sessies
Ik noem het liever een journey. Een reis waarin we ademhaling op verschillende manieren gaan inzetten. En je gaat ervaren wat het met je doet. Zonder goed of fout, zonder je best te doen, zonder te forceren.
Achtergrond:
In de sessies werk ik vanuit de Pranayama-traditie, een ademleer uit de yoga. Pranayama betekent letterlijk beheersen (ayama) van de ademhaling of het sturen van de levensenergie (prana).
Het vormt de brug tussen lichaam en geest. We gebruiken yoga / beweging als voorbereiding om vrij en bewust te kunnen ademen. Het ademen zelf is een voorbereiding op meditatie (heldere geest / stilte).
De sessies zorgen voor ontspanning in het zenuwstelsel en kalmte in de mind. Bewuste ademhaling wordt zo een krachtig anker voor aanwezigheid in het nu én verbinding met jezelf. Precies daar waar innerlijke rust en helderheid ontstaan.
De opbouw:
De sessies die ik faciliteer hebben altijd een combinatie van:
* bewegen - om het lichaam te openen en om te zakken uit het hoofd naar het lichaam
* strong breathing - de strong breathing die volgt is 'hard werken' om zuurstof op te nemen en om veel energie door ons lichaam rond te pompen.
* slow breathing - we gaan langzamer ademen en verschuiving van van doen naar zijn
* meditatie - je hoeft helemaal niks.
We vinden balans in:
- Inspannen & Ontspannen
- Controleren & Loslaten
- Doen & Zijn
- Je best doen & Overgave
Ik begeleid je met mijn stem en muziek.
Voor wie is het?
- Je merkt dat je vooral in je hoofd leeft en aanwezig bent in je leven.
-
Je bent klaar met een vol hoofd en overactieve gedachten, je verlangt naar rust en helderheid.
-
Je snakt naar een moment van rust en verstilling in je drukke bestaan.
-
Je wilt leven en creëren vanuit vertrouwen, inspiratie en een helder 'weten', in plaats van spanning of controle.
-
Je wilt ontspanning in je lichaam voelen.
-
Je bent op zoek naar praktische tools die je dagelijks kunt inzetten bij stress of emotionele onrust.
-
Je wilt je gemoedstoestand op ieder moment kunnen beïnvloeden via je adem.
Ademwerk is er voor iedereen die zich openstelt voor wat er mag ontstaan.
Wie ben ik?
Ik ben TamaraTunderman en als breathwork- meditatiefacilitator begeleid ik je terug naar jouw innerlijke rust en wijsheid. Met mijn achtergrond in bedrijfskunde, scherpe intuïtie en jarenlange ervaring help ik je vertragen in een wereld vol snelheid.
Elke dag waardeer ik de momenten van stilte. stilstaan. even niks doen. niks moeten. gewoon zijn.
Want de stilte is niet leeg. De stilte zit vol waarde.
In de stilte, zonder moeten, zonder oordeel, ontstaat ruimte. Voor inzicht, rust, dankbaarheid. Voor verbinding met wie je diep vanbinnen bent en met je écht wilt. Je adem is daarbij zo'n krachtig hulpmiddel.
Het is mijn intentie om jou die stilte te laten ervaren, zodat je mag ontvangen wat voor jou de bedoeling is.
Namasté ♥
Tamara
mooie reacties
1:1 sessies
"Dit heb ik nog nooit ervaren. Het leek wel alsof ik droomde, terwijl ik wist dat ik wakker was"
"Ik voel me heel erg ontspannen. Net als na een massage, maar dan op een andere manier"
"Heel fijn met de muziek en jouw stem. En nu dit gevoel vasthouden."
"Ik voel me heel rustig. Terwijl ik net lag was er een moment dat er helemaal geen gedachtes waren"
"Ik zit zo veel in mijn hoofd maar ben nu weer helemaal in mijn lichaam. Mijn hoofd is rustig en ik voel me heel chill"
"Ik voel me lichter"
"Ik voel zo veel meer de kracht die in me zit. Dank voor je energie"
"Heel fijn om hier weer terug te zijn. Er is echt veel veranderd na de vorige keer. Alsof er iets losgemaakt is. Als ik het zo nu uitspreek, besef ik dat ik echt stappen heb gezet.
Deze keer weer een andere ervaring. Het is fijn dat je me begeleid. Het is alsof ik drijf op een rivier. Voel nu nog meer de lichtheid en life energy."
"Ik voel me echt heel lekker. Krachtig! Hoe bijzonder dat je zo snel in een andere staat van zijn kunt komen. Het voelde zo licht. Het leek alsof ik (de pijn in) mijn lichaam niet meer voelde. Dit zou ik echt vaker moeten doen, deze verbinding met mezelf"
Ja dit had ik nodig. Ik zag in mijn agenda een drukke week en ben nu (op vrijdag) echt blij met dit moment voor mezelf. Fijn dat ik er weer was"
"Ik wilde dit al heel lang en alleen al door de afspraak te plannen heb ik wat in mezelf overwonnen. Het past bij de intentie die ik heb om steeds meer in verbinding met mezelf te komen"
"Het opgejaagde gevoel en de spanning op mijn borst is weg. Ik voel me net zoals na een massage. Maar ik voel ook heel veel energie. Zin in de dag! En fijn om nu zelf tools in handen te hebben. "
"Ik voel me net alsof ik terug ben van vakantie. Ik zat in het begin nog wel in mijn hoofd, tot jij zei 'laat maar los en toen werd het stil"
Workshop
"Ik heb ADHD en ben altijd druk in mijn hoofd.En nu had ik gewoon geen gedachten."
"Ik heb een glimlach op mijn gezicht. Ik voel de dankbaarheid"
"Ik vond het een heel passende middag bij je. Een goede balans tussen theorie/praktijk en tussen wetenschap/gevoel. Dat doe je goed. Ik ben je dankbaar.
6 weeks ademprogramma
De 6 weekse ademworkshop gevolgd bij Tamara. Het is echt zo fijn. Tijdens de workshop neemt Tamara je met haar fijne stem mee, eerst een tijdje strong breathing en erna heerlijk ontspannen met een meditatie. Het brengt je lichaam een geest echt tot rust.
Breathe
Live with more Presence, Power and (inner)Peace
Wil jij het zelf ervaren?
Stuur me een berichtje
Ik neem contact met je op. Dan kunnen we kennismaken, ik kan je meer vertellen en ik ben benieuwd naar je verhaal. Zo weten we zeker dat de sessie aansluit op jouw behoefte.
Past het voor je, dan plannen we gelijk een afspraak in. En dat verwelkom ik je graag binnenkort in Het Pandje.
Heb je een ander idee of een vraag? Laten het weten!