Dankbaarheid is iets dat je voelt
Als je aanwezig bent in het nu en je hart geopend is.
Je adem brengt je daar.
Het is veilig nu
In dagen waarin je maar doorgaat, veel ‘aan’ staat, en opgaat in de waan van de dag leef je al snel vooral in je hoofd. Gedachten volgen elkaar op, het lichaam draait mee, en de ademhaling past zich aan dat tempo aan.
Door je aandacht bewust naar je adem te brengen en vooral je uitademing te vertragen, geef je je zenuwstelsel een ander signaal: het is veilig nu.
Het lichaam mag verzachten.
Spieren laten iets los.
Je binnenwereld komt tot rust.
Aanwezig in je hart
Wanneer je vanuit die rust je aandacht verplaatst naar het gebied van je hart, kan er iets openen. Je adem krijgt meer ruimte.
Je hoeft niets te forceren of te voelen wat er niet is.
Alleen maar aanwezig zijn.
Dankbaarheid
En vaak, heel vanzelf, is daar dankbaarheid.
Niet omdat alles klopt of opgelost is.
Niet omdat je iets nodig hebt.
Niet omdat er iets moet gebeuren
Maar omdat je verbinding voelt met een stroom die altijd in jou aanwezig is.
Met jezelf of misschien zelfs met iets dat groter is dan jij
Er is ruimte om dankbaarheid te voelen voor de mensen om je heen, voor een mooie gebeurtenis
Dankbaarheid kun je steeds opnieuw ontmoeten in jezelf.
Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?
Sluit elke avond af door drie dingen /mensen / momenten op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Neem deze mee in onderstaande ademmeditatie.
| Ademmeditatie – rust in je zenuwstelsel, ruimte in je hart Neem een houding aan die voor jou comfortabel is. Zittend of liggend. Sluit je ogen, of laat je blik zacht staren naar 1 punt. Breng eerst je aandacht naar je adem, zonder iets te veranderen. Merk op hoe de adem in je lichaam komt en weer vertrekt. Voel waar je adem het duidelijkst aanwezig is: in je buik, je borst, of rond je neus. Begin dan je uitademing iets te verlengen. Niet door te forceren, maar door haar meer ruimte te geven. Adem in… en adem langzaam uit. Alsof je lichaam bij elke uitademing een klein beetje mag zakken. Richting je buik. Geniet maar van: Je hoeft nu even niets. Geef nu aandacht aan je hartgebied. Misschien wil je er zelfs een hand neerleggen. Adem in door je hart, adem uit door je hart. Je hoeft het niet te snappen of te forceren. Het hart opent zich vanzelf wanneer het zich veilig voelt. Blijf hier een paar ademhalingen. En misschien ontstaat er, heel vanzelf, dankbaarheid. Zonder reden. Zonder verhaal. Gewoon omdat je hier bent. Omdat je ademt. Weet dat deze stroom van dankbaarheid altijd in jou aanwezig is. Je kunt haar op elk moment weer ontmoeten via je adem. Of roep het gevoel van dankbaarheid op door te denken aan: * iemand waar je veel van houdt * een gebeurtenis waar je blij van wordt * iets dat je bereikt hebt waar je trots op bent Ontvang de beelden en het gevoel in je hart. En laat het door heel je lichaam stromen. Wanneer je eraan toe bent, breng langzaam wat beweging in je lichaam. Open je ogen. Neem deze rust zachtjes mee in je dag. |