Als er één ding is dat ik je zou willen meegeven over de adem, dan is het dit: ontdek de kracht en werking van je adem.
We leven in een drukke wereld. (Althans, dat is een overtuiging van waaruit velen van ons leven.) Er wordt veel van ons verwacht. We zijn druk met presteren, nadenken en plannen. We leven veel in ons hoofd. We staan vaak aan.
In ons leven zijn we gevormd tot wie we nu zijn. Door ons DNA, onze opvoeders, school, onze omgeving, de maatschappij waarin we leven en eventueel geloof. Zo hebben we, vaak onbewust, een identiteit aangenomen.
Een identiteit die op een bepaalde manier denkt, voelt en handelt… en daarmee het leven op een specifieke manier ervaart.
Onderzoek laat zien dat een groot deel van ons dagelijks gedrag automatisch verloopt. We reageren vanuit ingesleten patronen, zonder daar steeds bewust bij stil te staan. Vanuit die automatische piloot leven we ons leven.
“Zo ben je nu eenmaal.”
Maar wat als dat niet het hele verhaal is? Wat als bepaalde gedachten, gevoelens of gedragingen je ooit hebben geholpen, maar je nu niet langer dienen? Wat als juist daar ruimte ligt voor verandering?
Zolang we blijven doen wat we altijd deden, blijft die ruimte vaak gesloten.
En daar komt de adem.
1. Adem brengt je naar Bewust Zijn
De adem brengt je naar bewustzijn van jezelf in dit moment. Ze brengt je uit het denken en terug naar het hier en nu. Naar de belangrijkste persoon in je leven: jij.
| * Creëer een moment van rust voor jezelf. * Vertraag en verdiep je ademhaling. * Sluit je ogen en verleg je aandacht van de buitenwereld naar je binnenwereld. * Houd contact met jezelf en met je adem. En als je aandacht afdwaalt (wat volkomen menselijk is) breng haar dan vriendelijk terug naar je adem. Je kunt je adem tellen of observeer hoe de lucht via je neus in- en uitstroomt. Voel hoe je buik uitzet bij de inademing en weer terugvalt bij de uitademing |
Door je aandacht te richten op je adem activeer je het parasympathische zenuwstelsel: het deel van je systeem dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en ontspanning. Dit helpt je lichaam en geest om uit de doe-stand te komen.
Vanuit deze staat kun je jezelf met nieuwsgierigheid en mildheid vragen stellen:
- Wie ben ik eigenlijk?
- Wat doe ik waar ik niet blij van word?
- Wat doe ik niet, terwijl ik daar diep vanbinnen wel naar verlang?
- Hoe voel ik me, en is dat hoe ik me wil voelen?
Zo af en toe bewust met jezelf zijn, als rustmoment in een dag waarin je vaak wordt geleefd, kan verrassend heldere inzichten geven.
Het is een eerste stap.
Bewust zijn.
En dan…? Vaak weten we heel goed wat we níét willen. Maar het wordt pas echt krachtig wanneer we ook helder krijgen wat we wél verlangen.
2. Adem brengt je naar de wijsheid van je hart
Je hart is jouw liefdevolle raadgever. Het klopt voor jou. En het ‘weet’ wat klopt voor jou.
Wetenschappelijk gezien beschikt ons lichaam over een verfijnd systeem van signalen: lichaamssensaties, emoties en intuïtieve impulsen die samen waardevolle informatie geven over wat goed voor ons is. Wanneer we spreken over de ‘wijsheid van het hart’, bedoelen we deze innerlijke gevoelsintelligentie.
| * Houd je adem rustig en diep, tot in je buik. * Zak met je aandacht uit je hoofd naar je hartstreek. Breng je aandacht naar het gebied van je hart. * Stel je voor dat je inademt door je hart en ook weer uitademt door je hart. Het hoeft niet logisch te zijn; verbeelding is hier je ingang. * Doe dit minstens vijf minuten. |
Deze manier van ademen kan je in een coherente, meditatieve staat brengen, waarin de analytische mind naar de achtergrond zakt. Je komt in een andere staat van zijn en door je hart te openen, dichter bij de kern van wie je bent.
Op deze plek mag je loslaten wie je denkt te moeten zijn.
Op deze plek mag je loslaten wat je denkt te moeten doen.
Wat overblijft, is ruimte.
Ruimte waarin antwoorden zich kunnen aandienen:
Wat heb ik nu nodig?
Wat verlang ik echt?
Welke keuze klopt voor mij?
Je hebt vaker een keuze dan je misschien denkt:
- Wie je wilt zijn
- Hoe je met je gedachten omgaat
- Hoe je je wilt voelen
- Welke stap je wilt zetten
En dan kan het spannend worden. Een hoofd-hart-battle.
Je hoofd kent het bekende, het veilige, het ‘zoals het hoort’, het ‘wat andere van je verwachten’.
Je hart fluistert misschien: het mag ook anders.
Dat anders kan groot zijn: Een baan loslaten. Een relatie beëindigen.
Maar het kan ook klein zijn: Even met een kop thee op de bank gaan zitten, terwijl je hoofd zegt dat je moet doorpakken. Genieten van een film, terwijl een stem in je zegt dat je het niet hebt verdiend.
En kun je dan kiezen voor hetgeen je het beste dient?
Meer lezen:
> adem en hart coherentie
> adem en hart intelligentie
3. Adem brengt je rust wanneer het spannend wordt
Kiezen voor iets nieuws (wat dat voor jou is, en hoe klein of groot ook) betekent het bekende loslaten. Een stap in het onbekende. En dat kan spannend voelen.
En jouw systeem (jouw nervous system / je zenuwstelsel, je brein) is er in de eerste plaats op gericht jou veilig te houden. Niet per se gelukkig, maar veilig.
Het onbekende wordt door je systeem vaak als onveilig ervaren. Wanneer je te dicht bij je grenzen van veiligheid komt, kan je zenuwstelsel op de rem trappen:
- Je gedachten gaan tegenwerken
- Je voelt spanning in je lichaam
- Je schiet in stress of twijfel
Voor je het weet, blijf je bij het oude.
Ook nu is de adem je support.
Door je adem te vertragen en te verdiepen geef je je lichaam het signaal dat je veilig bent. Je ademhaling wordt rustiger. Je hartslag vertraagt. De spanning kan afnemen.
Je kunt je zenuwstelsel trainen om het onbekende stap voor stap bekender te maken. Dat kan bijvoorbeeld door visualisatie: jezelf in gedachten én in je lichaam laten ervaren hoe het nieuwe voor je voelt. En je hersenen leren door herhaling, dus blijven oefenen.
Door dit met compassie te doen en jezelf te geven wat je systeem nodig heeft (zoals zachtheid, veiligheid en kalmte) kan er langzaam gewenning ontstaan.
Totdat het klikt. Totdat er interne toestemming is. Totdat je automatische patronen anders geprogrammeerd zijn.
En wat eerst onbekend was, wordt vertrouwd. Eerst in jou. En daarna in de wereld om je heen.
| En zo wordt de adem een reis. Ze brengt je steeds weer terug in dit moment, bij jezelf. Naar een plek in jezelf die waarachtig voelt. Daar, waar de adem zakt en je lichaam weet dat het veilig is Daar, waar je systeem tot rust komt, ontstaat ruimte om te leven vanuit vertrouwen en je eigen wijsheid. En van daaruit, leef een volwaardig leven. |