Ademen. We doen het allemaal. De hele dag door. Het is het eerste dat we doen als we geboren worden en met onze laatste adem eindigt ons leven hier op aarde. En in de tussentijd besteden we eigenlijk helemaal niet zo veel aandacht aan het ademen. Het is er gewoon. Het is iets dat vanzelf gebeurt, een automatisch proces. En gelukkig maar want als we er de hele dag mee bezig zouden zijn, hebben we geen ruimte voor andere dingen.
Toch kan het super waardevol zijn om wel bewuster te worden van je eigen adempatroon en de kracht en magie van jouw adem te ervaren.
In dit blog lees je meer over een optimale ademhaling.
Laat deze blog een (eerste) inspiratie zijn om wat extra aandacht te geven aan jouw adem.
Ontdek welke invloed jouw adem heeft op hoe jij je voelt (fysiek, mentaal en emotioneel).
1. MIND – Calm your breath, calm your mind
Misschien herken je het wel, dat je veel in je hoofd zit. Veel nadenken, piekeren, zorgen maken, onrustige gedachten, lijsten vol met dingen die je nog ‘moet’ doen. Je gedachten schieten alle kanten op. En het kan soms lastig zijn om zelf je hoofd te kalmeren. Om de onrust in je hoofd te stoppen.
Als we gestrest zijn (of ons lichaam stress ervaart!), angst ervaren, boosheid voelen, zenuwachtig zijn, kun je dat vaak aan je ademhaling merken. Die is dan hoog en snel.
Door middel van het controleren van je ademhaling kun je je mind tot rust krijgen! Hoe mooi en fijn is dat als je je adem bewust kunt inzetten om je stress niveau te verlagen.
De verandering zit in het langzaam ademen. Als je meer dan 10x per minuut ademhaalt, dan zit er gejaagdheid in je lichaam. Tussen de 6 à 10 keer ademen per minuut is voldoende. Door je ademhaling te vertragen geef je een signaal aan je lichaam en brein ‘het is oke, er is geen nood’. En zo breng je rust in je lichaam en je mind.
| Ervaar eens wat er gebeurt als je een paar minuten langzaam gaat ademen. – Adem in door je neus, 3 seconde – Houd 1 seconde vast – Adem uit door je neus, 4 (tot 6) seconde Probeer dit eens 3 minuten. Voel je verschil? – Kijk of je het uit ademen kunt verlengen tot 6 seconde. Door het uitademen langer te maken dan het inademen ontspant je lichaam nog meer. Check gedurende de dag een paar keer in. Hoe is je ademhaling!? |
Meer lezen over hoe je je adem kunt gebruiken om geest en lichaam tot rust te krijgen en te zorgen voor meer ontspanning? Je leest het hier.
2. BODY – Adem als medicijn
Ik ben geen arts en wil zeker ook niet indruk wekken dat ademhaling de enige oplossing is (ga voor serieuze aandoeningen ook altijd naar je huisarts), maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat een optimale ademhaling:
- Verbetert slaap
- Verbetert energielevel
- Vermindert hoofdpijn / migraine
- Vermindert rug-en nekklachten
- Vermindert darmklachten
- Vermindert hartkloppingen
- Vermindert paniekaanvallen
- Vermindert gevoel van gejaagdheid
- Verlaagt de bloeddruk
- Heeft positief effect op immuunsysteem
Je adem als medicijn die je altijd bij je hebt en altijd tot je beschikking is.
3. SOUL – De poort naar innerlijke rust, geluk en wijsheid
Door gebruik te maken van je ademhaling kun je de kritische gedachten van je mind omzeilen en je verbinden met een bon van rust, geluk en wijsheid in jezelf.
Hoe vaak heb jij dat je tegen wordt gehouden door je eigen gedachten? Dat je iets niet kan, dat je ergens schuldig voor voelt, dat het niks voor jou is, dat je je best moet doen. En ga zo nog maar even door. En hoe lekker zou het zijn als je je niet laat leiden door deze gedachten, maar juist volle bak inspiratie en energie voelt. Je ineens weet wat je te doen staat en het vertrouwen voelt om het te gaan doen.
Heb je weleens ervaren dat er tranen van geluk en dankbaarheid voelt stromen? Niet omdat er iets gebeurt, maar gewoon omdat je bent.
Ken je die plek waar je voelt dat alles oké is? Ondanks wat er in de buitenwereld gebeurt. Een plek waar het rustig voelt no matter what.
We hebben deze plek allemaal in ons. En onze adem in combinatie met stilte / meditatie brengt ons op die plek.
Een reis
Je adem ontmoeten en ontdekken is als een reis. Stap er open en met nieuwsgierigheid in. Laat je verrassen waar de adem jouw brengt!